Les bonbons énergétiques gagnent en popularité dans le monde du sport et du fitness. Nous avons remarqué une tendance croissante chez les athlètes et les passionnés de fitness à se tourner vers ces petites douceurs pour booster leur énergie pendant l’entraînement. Ces bonbons ne sont pas seulement délicieux, ils ont un impact sur la performance sportive et l’hydratation, ce qui les rend particulièrement intéressants pour ceux qui cherchent à améliorer leurs séances d’exercice.

Dans cet article, nous allons explorer les nutriments clés que l’on trouve dans les bonbons énergétiques et comment choisir le bon type pour votre activité. Nous examinerons aussi le timing optimal pour les consommer et les comparerons à d’autres sources d’énergie sportive. 

Les nutriments clés des bonbons énergétiques

Glucides rapides

Les bonbons énergétiques sont principalement composés de glucides, qui jouent un rôle crucial dans notre performance sportive. Ces glucides fournissent le carburant essentiel dont notre cerveau, nos organes et nos muscles ont besoin pour fonctionner efficacement . La consommation de glucides avant l’entraînement (15-30 minutes avant) aide à préserver nos réserves de glycogène et à réduire la réponse du cortisol à l’effort .

Pendant l’exercice, les glucides maintiennent notre taux de glycémie et économisent le glycogène hépatique et musculaire, ce qui nous permet de prolonger la durée de l’effort. Cela s’applique même aux sports de courte durée (30 à 60 minutes) et aux sports exigeant des efforts intenses mais brefs, comme le tennis ou le football .

Électrolytes

Les électrolytes sont des minéraux essentiels pour une bonne hydratation du sportif . Ils comprennent le sodium, le calcium, le potassium et le magnésium. Ces nutriments jouent un rôle crucial dans la contraction musculaire, le maintien de l’hydratation et la transmission des messages nerveux entre le cerveau et les muscles .

Le sodium, en particulier, est primordial pour rester bien hydraté pendant l’activité physique. Un sportif a besoin en moyenne de 450 mg de sodium par heure . Le magnésium, quant à lui, est important pour prévenir les crampes musculaires à l’effort. Les besoins journaliers en magnésium sont d’au moins 420 mg pour les hommes et 360 mg pour les femmes .

Vitamines

Les bonbons énergétiques contiennent souvent des vitamines essentielles pour booster notre énergie. La vitamine C, par exemple, aide à réduire la fatigue et l’épuisement . Les vitamines B6 et B12 sont également cruciales car elles contribuent à diminuer la fatigue et à favoriser la concentration tout au long de la journée .

Chez candiespower.com, nous proposons une large gamme de bonbons énergétiques et de gommes enrichis en ces nutriments clés pour booster votre énergie et améliorer vos performances sportives.

Choisir le bon bonbon énergétique pour votre activité

Sports d’endurance

Pour les sports d’endurance, nous recommandons des bonbons énergétiques riches en glucides simples. Ces derniers sont rapidement absorbés par l’organisme, fournissant une source de carburant rapide pour les activités intenses . Pour les épreuves durant plus d’une heure et jusqu’à 2,5 heures, il est conseillé de consommer 30 à 60 grammes d’hydrates de carbone par heure . Les gels énergétiques sont particulièrement populaires, contenant environ 25 g d’hydrates de carbone par gel, ainsi que des électrolytes et parfois de la caféine .

Entraînements intenses

Pour les entraînements intenses, nous suggérons des bonbons énergétiques contenant un mélange de glucides, comme le glucose et le fructose. Par exemple, les PowerGels Shots offrent une combinaison scientifiquement développée de diverses sources de glucides, idéale avant et pendant l’effort . Il est important de choisir des produits contenant des électrolytes comme le sodium et le potassium pour maintenir l’équilibre électrolytique, essentiel aux performances .

Récupération

Pour la récupération, nous recommandons des bonbons énergétiques contenant à la fois des glucides et des protéines. Un apport de 1 à 1,2 g/kg de poids corporel en glucides, consommé dans les 30 minutes suivant l’exercice, maximise la resynthèse du glycogène musculaire . L’ajout de 20 à 25 grammes de protéines peut également améliorer la restauration des réserves en glycogène .

Timing optimal pour la consommation

Pré-entraînement

Pour tirer le meilleur parti des bonbons énergétiques, nous recommandons de les consommer 15 à 30 minutes avant l’exercice . Ce timing est crucial car il s’agit d’une forme d’énergie rapide qui ne durera pas longtemps, surtout pendant l’entraînement. 

Pendant l’effort

Pendant l’activité physique, l’objectif principal est de soutenir l’énergie et d’optimiser la performance. Pour les efforts de plus d’une heure, nous conseillons de consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure, en commençant après la première heure d’effort . Les bonbons énergétiques peuvent être consommés dès que vous ressentez une baisse d’énergie . Il est important d’établir vos habitudes de consommation pendant l’entraînement plusieurs semaines avant une compétition importante .

Post-entraînement

Immédiatement après l’effort, notre corps entame un processus de réparation et de renforcement musculaire. La nutrition post-entraînement est essentielle pour réparer les muscles endommagés et reconstituer les réserves énergétiques . Pour une récupération optimale, nous recommandons de commencer à consommer des glucides dès l’arrêt de l’exercice. En effet, la quantité de glycogène musculaire mesurée 6 heures après l’effort est plus importante lorsque la consommation débute immédiatement après l’exercice, plutôt que 2 heures plus tard .

Chez candiespower.com, nous offrons une gamme de produits adaptés à chaque phase de votre entraînement, y compris des options spécifiques pour la récupération post-effort.

Comparaison avec d’autres sources d’énergie sportive

Gels énergétiques

Les gels énergétiques sont des concentrés d’énergie facilement assimilables par l’organisme. Ils sont pratiques à utiliser et à transporter . Un gel contient généralement entre 15 et 25 grammes de glucides, des vitamines et des minéraux . Nous recommandons de prendre un gel toutes les 45 minutes à 1 heure pendant l’activité physique . Il est important de bien s’hydrater après la prise d’un gel .

Barres protéinées

Les barres protéinées sont idéales pour les sportifs qui pratiquent une activité intense comme la musculation. Elles apportent rapidement une dose conséquente de protéines, généralement entre 10 et 20 grammes par barre . Ces barres sont rassasiantes et peuvent aider au maintien du poids . Nous conseillons de choisir des barres avec une liste d’ingrédients courte et naturelle, faibles en sucres ajoutés et en gras saturés .

Boissons isotoniques

Les boissons isotoniques sont conçues pour compenser la perte en eau et en minéraux pendant l’effort . Elles sont particulièrement recommandées pour les efforts intenses de plus d’une heure . Une boisson isotonique typique contient de l’eau, des glucides, du sodium, du potassium et du magnésium . Nous suggérons de consommer ces boissons fraîches, en les diluant légèrement par temps chaud .

Conclusion

Les bonbons énergétiques se révèlent être une option intéressante pour booster les performances sportives. Leur composition riche en glucides rapides et en électrolytes essentiels a une influence positive sur l’énergie et l’hydratation pendant l’effort. Le choix du bon type de bonbon et le timing optimal de consommation sont cruciaux pour tirer le meilleur parti de ces petites douceurs énergisantes. Candiespower.com propose une large gamme de bonbons énergétiques et de gommes pour répondre aux besoins spécifiques de chaque sportif.

En fin de compte, les bonbons énergétiques offrent une alternative savoureuse et pratique aux sources d’énergie sportive traditionnelles comme les gels, les barres protéinées ou les boissons isotoniques. Bien que chaque option ait ses avantages, le choix dépendra des préférences personnelles et des exigences de l’activité sportive. Que vous soyez un athlète chevronné ou un débutant en fitness, l’intégration judicieuse de bonbons énergétiques dans votre routine d’entraînement peut vous aider à atteindre vos objectifs de performance.

FAQs

Quels types de bonbons énergétiques offrent le plus d’énergie ?
Les bonbons gélifiés enrichis en caféine sont particulièrement efficaces pour fournir un regain d’énergie. La caféine, un stimulant naturel, augmente la vigilance et diminue la sensation de fatigue.

Les bonbons sont-ils adaptés à la consommation pendant l’activité sportive ?
Oui, selon Nick Cox, coach sportif, le sucre contenu dans les bonbons peut être bénéfique pour les sportifs. Il sert de carburant et aide à prolonger l’endurance pendant l’effort, en retardant la fatigue.

Quel type de bonbon contient le plus de caféine ?
Le chocolat noir est le bonbon qui contient le plus de caféine, avec environ 12 milligrammes par once. Le chocolat au lait contient environ la moitié de cette quantité.

Quelles variétés de bonbons incluent de la caféine ?
Le chocolat noir, ayant une concentration plus élevée en caféine que le chocolat au lait, est une source commune. Bien que le chocolat ne contienne pas autant de caféine que le café, il est présent dans de nombreux produits tels que les bonbons au chocolat, les barres granola, les mélanges montagnards, le sirop de chocolat, le chocolat chaud, et le lait au chocolat.